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Una buona colazione aiuta ad affronare al meglio tutta la giornata, per questo merita la giusta importanza, anche dal punto di vista nutrizionale. La colazione ideale infatti dovrebbe essere completa e bilanciata in termini di nutrienti e calorie, senza rinunciare al gusto.
La colazione ideale per un adulto* dovrebbe infatti fornire circa il 15-20% del fabbisogno energetico giornaliero ed essere composta mediamente così:
per il 55% da carboidrati
per il 15% da proteine
per il 30% da grassi
In questo modo l’organismo avrà a disposizione tutti i macronutrienti, con il giusto apporto calorico, per ripartire dalla lunga fase di digiuno notturno.
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Alimento |
Kcal |
Carb (g) |
Prot (g) |
Lip (g) |
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Actimel (100 ml), latte parzialmente scremato (250 ml), mela (150 g), cereali (30 g) |
393 |
63 |
13 |
11 |
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Yogurt (125 ml), pane integrale (50 g), crema al cioccolato (20 g), spremuta (150 ml) |
351 |
54 |
11 |
12 |
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Actimel (100 ml), biscotti integrali (20 g), Latte parzialmente scremato (250 ml), pesca (150 g) |
308 |
46 |
13 |
8 |
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Latte (125 ml), fetta di torta margherita (60 g), pesca (150 g) |
336 |
53 |
11 |
11 |
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Latte (250 ml), muesli (30 g), mela (150 g) |
324 |
48 |
11 |
11 |
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Actimel (100 ml), fette biscottate (20 g), marmellata (15 g), burro (10 g), kiwi (150 g) |
339 |
52 |
7 |
12 |
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Fonte: tabella di composizione degli alimenti, INRAN.
* Il fabbisogno medio di un adulto è di 2000 kcal.
