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Jun 17, 2020

Consigli per una buona colazione

Una buona colazione aiuta ad affronare al meglio tutta la giornata, per questo merita la giusta importanza, anche dal punto di vista nutrizionale. La colazione ideale infatti dovrebbe essere completa e bilanciata in termini di nutrienti e calorie, senza rinunciare al gusto.
Consigli per una buona colazione Consigli per una buona colazione

La colazione ideale per un adulto* dovrebbe infatti fornire circa il 15-20% del fabbisogno energetico giornaliero ed essere composta mediamente così:
 

  • per il 55% da carboidrati

  • per il 15% da proteine

  • per il 30% da grassi

 

In questo modo l’organismo avrà a disposizione tutti i macronutrienti, con il giusto apporto calorico, per ripartire dalla lunga fase di digiuno notturno.

Ecco cosa dovresti mangiare per una colazione varia e gustosa:

 

  • Cereali e dolci spalmabili

  • Latte e derivati

  • Frutta

Alimento

Kcal

Carb(g)

Prot(g)

Lip(g)

Actimel (100 ml), latte parzialmente scremato (250 ml), mela (150 g), cereali (30 g)

393

63

13

11

Yogurt (125 ml), pane integrale (50 g), crema al cioccolato (20 g),
spremuta (150 ml)

351

54

11

12

Actimel (100 ml), biscotti integrali (20 g), Latte parzialmente scremato (250 ml), pesca (150 g)

308

46

13

8

Latte (125 ml), fetta di torta margherita (60 g), pesca (150 g)

336

53

11

11

Latte (250 ml), muesli (30 g), mela (150 g)

324

48

11

11

Actimel (100 ml), fette biscottate (20 g), marmellata (15 g), burro (10 g), kiwi (150 g)

 
339
 
52
 
7
 
12

 

Fonte: tabella di composizione degli alimenti, INRAN.

* Il fabbisogno medio di un adulto è di 2000 kcal.