Consigli per una buona colazione
La colazione ideale per un adulto* dovrebbe infatti fornire circa il 15-20% del fabbisogno energetico giornaliero ed essere composta mediamente così:
-
per il 55% da carboidrati
-
per il 15% da proteine
-
per il 30% da grassi
In questo modo l’organismo avrà a disposizione tutti i macronutrienti, con il giusto apporto calorico, per ripartire dalla lunga fase di digiuno notturno.
Ecco cosa dovresti mangiare per una colazione varia e gustosa:
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Cereali e dolci spalmabili
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Latte e derivati
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Frutta
Alimento |
Kcal |
Carb(g) |
Prot(g) |
Lip(g) |
Actimel (100 ml), latte parzialmente scremato (250 ml), mela (150 g), cereali (30 g) |
393 |
63 |
13 |
11 |
Yogurt (125 ml), pane integrale (50 g), crema al cioccolato (20 g), |
351 |
54 |
11 |
12 |
Actimel (100 ml), biscotti integrali (20 g), Latte parzialmente scremato (250 ml), pesca (150 g) |
308 |
46 |
13 |
8 |
Latte (125 ml), fetta di torta margherita (60 g), pesca (150 g) |
336 |
53 |
11 |
11 |
Latte (250 ml), muesli (30 g), mela (150 g) |
324 |
48 |
11 |
11 |
Actimel (100 ml), fette biscottate (20 g), marmellata (15 g), burro (10 g), kiwi (150 g) |
339 |
52 |
7 |
12 |
Fonte: tabella di composizione degli alimenti, INRAN.
* Il fabbisogno medio di un adulto è di 2000 kcal.
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