

L’esercizio fisico, combinato con una dieta equilibrata, può aiutare a non aumentare di peso o a smaltire i chili in eccesso.
Durante l’attività sportiva, infatti, si bruciano calorie, proporzionalmente al peso corporeo e all’intensità dell’allenamento.
Lo sport, inoltre, aiuta ad accelerare il metabolismo basale, ossia la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie anche dopo l’esercizio fisico per rifornire le scorte energetiche.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita attivo hanno molte meno probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che svolgono una vita sedentaria.1
Con l’esercizio fisico, infatti, il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica.
E un cuore allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia.
L’attività fisica, inoltre, aumenta il colesterolo HDL, anche chiamato “colesterolo buono”, che aiuta ad eliminare il “colesterolo cattivo” (LDL).2
Mens sana in corpore sano, diceva il poeta romano Giovenale.
Fin dall’antichità, infatti, era noto che uno stile di vita attivo contribuisce a mantenere la mente sana e funzionante.
Diverse ricerche scientifiche1 hanno poi confermato negli ultimi anni che lo sport aumenta le funzionalità mentali come la capacità di pianificare, prendere decisioni, e la memoria a breve termine.
È un periodo in cui vedete tutto nero?
Provate ad andare a correre nel parco.
Fare sport, infatti, è il toccasana ideale per liberare la mente dai pensieri e dai problemi. Il motivo?
L’attività fisica aiuta l’organismo a rilasciare endorfine, gli ormoni della felicità, e serotonina, l’ormone del buonumore.4
Un esercizio fisico costante porta ad avere muscoli più forti ed una maggiore densità ossea.
In particolare, gli esercizi in cui si deve sostenere il peso del corpo – come la corsa o il pattinaggio – hanno dimostrato di migliorare la densità di minerali nelle ossa negli adolescenti e di rallentare la perdita di massa ossea che avviene con l’avanzare dell’età (osteoporosi).5
Sources:
1. Nocon M, Hiemann T, Müller-Riemenschneider F, Thalau F, Roll S, Willich SN. Association of
physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and
meta-analysis. , Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2008;15: 239–246.
2. Good vs. Bad Cholesterol, American Heart Association (AHA) , April 2014
3. Physical Activity and Mental Health, Sports Medicine, Scott A. Paluska , Thomas L. Schwenk,
March 2000, Volume 29, Issue 3, pp 167-180
4. Biddle, S.J.H., Fox, K.R., & Boutcher, S.H. (2000). Physical activity and psychological
well-being. London: Routledge.
5. JOURNAL OF BONE AND MINERAL RESEARCH Volume 12, Number 5, 1997, Influence of
Physical Activity on Vertebral Deformity in Men and Women: Results from the European
Vertebral Osteoporosis Study, Silman AJ1, O’Neill TW, Cooper C, Kanis J, Felsenberg D.
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