Le 5 abitudini che indeboliscono il sistema immunitario

l sistema immunitario è quello scudo silenzioso che protegge il nostro corpo da virus e batteri. Ecco le abitudini che lo indeboliscono.
Le 5 abitudini che indeboliscono il sistema immunitario Le 5 abitudini che indeboliscono il sistema immunitario

Mangiare cibi troppo ricchi di zucchero

 

Il saccarosio deprime il sistema immunitario, inibendo la capacità dei globuli bianchi di distruggere microrganismi nocivi e particelle estranee all’organismo.1

Per questo motivo è consigliabile limitare il consumo di dolci e di cibi troppo ricchi di zucchero.

Fare poca attività fisica

 

L’esercizio fisico, se eseguito con regolare intensità, migliora le difese dell’organismo prevenendo l’insorgenza di malattie croniche.2

Questo avviene sia direttamente, per la sua azione “antinfiammatoria”, che indirettamente: lo sport aiuta infatti a mantenersi in forma e a combattere il sovrappeso, uno dei maggiori fattori di rischio per lo sviluppo di diverse patologie.

Non dormire abbastanza

 

Dormire meno di 7 ore per notte indebolisce il sistema immunitario.

La carenza di sonno può causare infatti un incremento di produzione dell’ormone dello stress e una maggiore predisposizione alle infiammazioni.3

Usare gli oggetti degli altri

 

Spesso capita che i germi e i virus più comuni si trasmettano dopo aver condiviso oggetti che dovrebbero essere di uso personale. Prima di prendere in prestito guanti, abiti, spazzolini, bicchieri o posate, quindi, valutare bene da dove provengono per evitare il contagio di malattie o infezioni.

Assumere poca vitamina D

 

Svolge un ruolo fondamentale per il buon funzionamento del nostro sistema immunitario.4

La vitamina D può essere assunta attraverso alcuni alimenti, tra cui: pesci grassi (ad es. salmone, aringhe e sgombro), yogurt, burro, uova, latte, latticini.

Souces:

 

1. Effect of Hypertonic Sucrose Upon the Immune Bactericidal Reaction, Louis H. Muschel

and Linda J. Larsen, Infect Immun. 1970 January; 1(1): 51–55.

 

2. Immune function in sport and exercise, Michael Gleeson, Journal of Applied Physiology

Published 1 August 2007 Vol. 103 no. 2, 693-699 DOI: 10.1152/japplphysiol.00008.2007

 

3. Partial Sleep Restriction Activates Immune Response-Related Gene Expression Pathways:

Experimental and Epidemiological Studies in Humans, Vilma Aho , Hanna M. Ollila , Ville

Rantanen, Erkki Kronholm, Ida Surakka, PLoS ONE, October 2013

 

4. Vitamin D and molecular actions on the immune system: modulation of innate and

autoimmunity, Diane L. Kamen and Vin Tangpricha, Journal of Molecular Medicine, May 2010,

Volume 88, Issue 5, pp 441-450